[...] bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min trening .
Wstrzymaj sie jeszcze z koksem ale jak mus to może te 150 piksów rozbij na dwa cykle 1/2/3/2/1 min 3miechy przerwy po 1 cyklu no i dużo białka solidny trening i puchnij pomyśl o osłonkach na żołądek i wątrobe
Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko [...]
Przydałoby się więcej detali o Tobie. Jeżeli robisz małe ilości powtórzeń (te 2 - 3) to rób dużo serii. Przerwy, z zegarkiem w ręku 2 min. Masz jakiś sprzęt?
[...] dzieki za rady, zastosuje sie do nich :-) tylko jeszcze jedno pyt: co z tym co zaleca producent? te dawki, czyli: Nitro I porcja(4 miarki) po przebudzeniu rano II porcja 30 min przed trenngiem III porcja bezposrednio po treningu itd. czy te dawki są skuteczne?? bo podobno jak bedzie za malo porcji dziennie Nitro to beda slabe efekty. minimalna [...]
Tak bym Ci polecal. Tylko, ze nie cwiczeniem, ale cwiczeniami. Np thrusters x10, drazek x10, pompki na poreczach x10 i tak caly czas przez 2-3 minuty, potem 1 min przerwy i calosc powtorzyc 3-5 razy. Nastepnym razem zmienic cwiczenia.
Ampuł jak masa to musisz się z tym liczyć, nie ma co biadolić, żeby wyglądać dobrze latem, najpierw trzeba wyglądać trochę gorzej zimą. Po za tym jak Ci przeszkadza brzuch postaraj się robić z 2-3 razy w tygodniu aeroby z 20 min. a na pewno Cie nie zaleje tak mocno.
Super whey gainera 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 50 gram oraz po treningu 70 gram. Glutarol(kto Ci go wcisnął? bierz po treningu z 10-20 tabletek i możesz też rano 20 min przed śniadaniem jeśli masz fundusze. Na drugi raz kup BCAA lub czystą glutaminę. Moderator w dziale OLIMP
Adam albo ustaw sobie stoper na 3 minuty i biegnij ze wszystkich sił i zobacz jaką odległość przebiegniesz.A za dwa miesiące też ustaw stoper na 3 min. i też biegnij jak najlepiej możesz(zobaczysz w tedy jaką odległość dasz radę więcej przebiegnąć) Albo spróbuj interwałów-50m trucht,50m.sprint i zobacz ile teraz jesteś w stanie zrobić a ile za 2 [...]
Posiłki co 2-3 godziny,nie dotyczy treningu,jesz 2,no 1,5 godz przed,a na pół godziny możesz wziać np.no nie wiem kreatynę,a po treningu tez np. odżywkę i ze 40 min po posiłek
[...] wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko. No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze mam nadzieje że ci pomogłem choć troche , znam też niekonwencjonalne metody jeżeli chcesz je poznać [...]
[...] partia 2x tydzień. Koniecznie przeczytaj o zasadach tego treningu i zobacz przykładowe plany w temacie na forum. Co do FBW to dziwne, że 2 godziny zajmowało.. Jeśli założymy, że przerwa 2min, a ćwiczenie nie więcej niż 1min - 4s nogi, 4s plecy, 4s klatka, 3s barki, 3s biceps, 3s triceps, 3s lydki = 24s. 24s*3 min = 72min = 1h 12min maksymalnie.
nie kręc na start aero, zbijaj stopniowo kalorie do swojego 0 i zobacz co sie dzieję, potem utnij kolejne 200-300 żebys na lekki minus wszedł i dalej patrz co sie dzieję, wtedy lekkie cardio 2/3 x 20 min i zwiększaj. Co to rozkładu makro to j.w, a ilość węgli zalezna od tego jak reagujesz, ja myślałem, że na wysokich fajna redukcja będzie a nie [...]
i co ci to ma niby dać ? trenuj brzuch silowo 2-3 x tydzien. nietylko brzuszki ale CALY bruzch. a zeby spalic tlsuzcz - cwiczenia aerobowe- bieganie , stepper, rowerek stacjonarny - po treniug silowym na silowni np. albo rano na czczo 30-40 min. 3-6 x tydzien
[...] pull, góra dółalbo AB itp z partia miesniowa trenowana 2x w tyg. pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. Do poczytania: [...]
Dziwnie łączysz długie estry z krótkimi. Hcg daj na stałe 300 - 500 iu 2-3 razy w tygodniu. Deci dalbym od razu 500 - 600 tygodniowo. Dokładnie,deki min 400 week a nie ,,zabawy,, w mikrodawki zeby zobaczyć jak jest na dece gdzie tego praktycznie się nie dowiemy bo dawka ,,nieodczuwalna,,
[...] diet. Musi załapać odpowiednią technikę cwiczeń, robić progres silowy, jeść dobre jakościowo produkty w odpowiednich proporcjach i będzie dobrze. Dextrozer- dokładnie, aero także może włączyć, nie za długie oczywiście, ale 2-3 razy w tygodniu po 20 min dobrze powinno podkręcic metabolizm i wykorzystywanie pożywienia do odpowiednich celów
[...] pic kawe, w tamtym roku badz 2 lata temu dokaldnie nie pamietam, mialem lekkie uzaleznienie od energetykow tak mi smakowaly ze pilem co 2, 3 dni, potrafilem wypic w ciagu 10 min 0,5l jakiegos energetyka, odstawilem dla tego ze jak wstawalem na drugi dzien to mnie lekko pieklo w zoladku, stosuje kofe ale chyba dla tego ze mysle ze strace przez to [...]
[...] poprawnie technicznie. On robi sekunde przerwy i dalej! Pozniej rob osobne dla kopniec i jak juz oba opanujesz to mieszaj. Jak ogarniesz kontry to pozniej wyprowadzaj zawsze min 2-3 ciosy. Twoj kumpel, ma zazadanie rowniez wylapywanie bleow i luk u ciebie. Lub ustawiania cie pod konrketna kombinacje. W ten sposob oboje sie uczycie. Np. jesli po [...]
